Word snowfit! Bekijk dit trainingsplan voor het seizoen begint
Tijd om snowfit te worden – De sneeuw valt…
Nog maar 22 dagen tot de skiliften opengaan, en we kunnen niet wachten om onze vrienden over de berg achterna te zitten, of het nu op ski’s, snowboards, sneeuwschoenen of splitboards is… maar ben jij wel fit genoeg?
Weet je nog hoe je benen brandden op de eerste dag van het seizoen? Jep, wij ook. Daarom vroegen we onze goede vriend Calumn Duthie van CD Fitness om een trainingsplan voor het seizoen begint! Word sterk en fit voor de winter, zodat je echt kunt genieten van de eerste dag van het seizoen… bekijk het hieronder: Vind je dit goed en wil je meer van Calumn, neem dan contact met hem op voor meer info; zijn contactgegevens staan onderaan deze pagina.
De winter komt er snel aan, en er is geen beter gevoel dan voor het eerst die schoenen aantrekken en de piste op gaan. De frisse berglucht, het geluid van je eerste bocht en de kick van die eerste poederbocht van je vakantie toveren gegarandeerd een glimlach op je gezicht.
Wat die glimlach snel van je gezicht veegt, is de pijn die je voelt nadat je je lichaam een jaar lang niet skiklaar hebt gehouden. De DOM’s, oftewel uitgestelde spierpijn, kennen we na de eerste paar dagen op de berg maar al te goed.
Misschien vraag je je af hoe je dat gevoel het best kunt voorkomen, en geloof me, ik heb alles geprobeerd. Een paar biertjes in het bubbelbad, flink stretchen voor en na een dag op de berg, yogasessies in de ochtend of zelfs een wandeling door het skioord. Niets lijkt te werken!
Wat zou je ervan vinden als ik je vertelde dat het niet zo hoeft te zijn, en dat je een epische week weg kunt zonder stijf en stram te worden?? Ik wed dat je best enthousiast zou zijn!
Dus laten we skiklaar worden met deze wintersporttrainingen, en het mooiste is dat je er geen enkel fitnessapparaat voor nodig hebt. Alleen jij, je lichaam en de juiste instelling. Hier zijn een paar handige tips om je voor te bereiden op de oefeningen, bekijk daarna de video hieronder en je bent helemaal klaar voor een winterse skitraining…
Tips voor de cossack squat:
Ga breder dan schouderbreedte staan.
De hiel van het been waarop je doorzakt, blijft op de grond.
Het andere been strek je, met je tenen omhoog naar de lucht gedraaid.
Het is belangrijk om je rug lang te houden en je borst omhoog te duwen; houd de knie aan de
kant waarop je doorzakt naar buiten en het andere been gestrekt terwijl je de oefening doet.
Tips voor de jumping lunge:
Zet het ene been voor het andere en stel je voor dat je op rails staat, zodat je een stabiele basis hebt en nabootst dat je op ski’s staat.
Spring explosief de lucht in en land met je andere voet voor.
Zo bouw je krachtige beenspieren op voor die zware dagen op de berg.
Tips voor de box squat op één been:
Zet één been naar voren en zak door tot op een bankje of stoel achter je.
Ga op de kist/stoel zitten en kom dan weer rechtop staan.
Houd je handen voor je uit voor je evenwicht.
Het is belangrijk om de knie van het been waarop je doorzakt naar buiten te blijven duwen; dat helpt bij je balans en maakt je bilspieren sterker.
Tips voor de horizontale sprong:
Zet explosief af en spring horizontaal naar je andere been.
Land stabiel en herhaal naar het andere been.
Tips voor de plank:
Houd je heupen hoog en kantel je bekken naar voren, richting je navel.
Houd dit zo lang vol als nodig. Wil je het zwaarder maken, steun dan op je handen; dat verbetert ook de stabiliteit van je schouders.
Alles bij elkaar:
Ik weet wat je denkt: hoe zet ik dit in hemelsnaam allemaal in elkaar? Nou, ik ben een aardige gast, dus ik heb een voorbeeldtraining voor je gemaakt waarmee je thuis of in de sportschool aan deze bewegingen kunt wennen. Het belangrijkste is dat je begint met je eigen lichaamsgewicht en eerst de basis goed onder de knie krijgt voordat je verder gaat.
Opbouwen kan door meer herhalingen of sets te doen, het tempo te verlagen of wat gewicht toe te voegen. Probeer eerst een paar extra herhalingen per
oefening te doen voordat je besluit gewicht toe te voegen.
Haal je in het begin het aangegeven aantal herhalingen per set niet, verminder dan het aantal herhalingen per set.
Probeer deze routine 2-3 keer per week te doen. Heb je hem 8-12 keer gedaan, stuur me dan wat feedback en laat me weten hoe het ging. Dan kan ik hem ook wat bijstellen en deze voorbeeldtraining nog beter maken.
1. Cossack squat – 4 sets x 8-12 herhalingen per been
1. Jumping lunges – 4 sets x 8-12 herhalingen per been
Rust 90 seconden
2.. Box squats op één been – 4 sets x 12 – 15 herhalingen
2. Horizontale sprongen – 4 sets x 20-25 herhalingen
Rust 90 seconden
3. Planks – 4 sets van 30-45 seconden
Rust 90 seconden
Herhaal dit 3-6 rondes per sessie.
Opmerkingen:
Rond #1 af voordat je doorgaat naar #2. Herhaal tot alle 3 de sets klaar zijn en ga dan door naar #2.
Hou me op de hoogte van je vooruitgang. Ik beantwoord altijd graag je vragen. Dit is een eenvoudig en effectief programma; onthoud: je kunt het beste programma ter wereld in handen hebben, maar als je het niet gebruikt, kom je nooit verder.
Begin ergens en hou het vol.
Facebook: www.facebook.com/cdfitnesscoaching
Website: www.cdfitness.co.uk
Instagram: www.instagram.com/cdfitnesscoaching
E-mail: calumn@cdfitness.co.uk
Lees je deze blogpost, wil je naar Morzine komen en zoek je nog een plek om te slapen,
boek dan hier, mail ons op info@stayhideout.com of bel +33768634821
Vergeet ons niet te volgen op social media, zodat je als eerste hoort over nieuws, evenementen en wedstrijden, en zodat je weet wat er in het skioord gebeurt en alvast zin krijgt in je volgende trip naar Morzine:
Instagram: https://www.instagram.com/hideout_morzine/
Facebook: www.facebook.com/hideouthostelmorzine
We hopen je snel te verwelkomen in Hideout Hostel!