Préparez-vous pour la neige ! Découvrez ce programme de remise en forme de pré-saison.

Il est temps de se mettre en forme pour la neige – La neige tombe…

Plus que 22 jours avant l’ouverture des remontées mécaniques, et nous avons hâte de retrouver nos amis sur la montagne, que ce soit à skis, en snowboard, en raquettes ou en splitboard… mais êtes-vous suffisamment en forme ?

Vous souvenez-vous de la brûlure dans les jambes lors du premier jour de la saison ? Oui, nous aussi. Nous avons donc demandé à notre ami Calumn Duthie, de CD Fitness, de nous concocter un programme de remise en forme avant la saison ! Renforcez-vous et préparez-vous pour l’hiver afin de profiter pleinement du premier jour de la saison… découvrez le programme ci-dessous : si celui-ci vous plaît et que vous souhaitez en savoir plus de la part de Calumn, contactez-le pour obtenir plus d’informations. Ses coordonnées se trouvent au bas de cette page. 

 

La saison hivernale approche à grands pas et rien ne vaut le plaisir d’enfiler ses chaussures pour la première fois et de dévaler les pistes. L’air frais de la montagne, le bruit de votre premier virage et l’excitation de votre premier virage dans la poudreuse pendant les vacances vous donneront à coup sûr le sourire.

Ce qui vous le fera vite perdre, c’est la douleur que vous ressentirez après une année sans avoir gardé votre corps prêt à skier. Les courbatures à retardement, ou DOMS, sont une sensation que nous connaissons tous trop bien après les premiers jours sur les pistes.

Vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure façon d’éviter cette sensation et, croyez-moi, j’ai tout essayé. Quelques bières dans le jacuzzi, beaucoup d’étirements avant et après une journée sur les pistes, des séances de yoga le matin ou même une balade dans la station. Rien ne semble fonctionner !

Que ressentiriez-vous si je vous disais que cela ne devait pas forcément se passer ainsi et que vous pouviez vivre une semaine de rêve sans avoir de raideurs ni de courbatures ? Je parie que cela vous enthousiasmerait !

Alors, préparons-nous pour la saison de ski avec ces exercices pour les sports d’hiver. Et le meilleur dans tout ça, c’est que vous n’avez besoin d’aucun équipement de salle de sport. Juste de vous, de votre corps et d’un bon état d’esprit. Voici quelques conseils utiles pour vous préparer aux exercices à venir. Ensuite, regardez la vidéo ci-dessous et vous serez fin prêt pour un entraînement hivernal spécial ski…

Conseils pour le squat cosaque :
Écartez les pieds au-delà de la largeur des épaules.
Le pied du côté vers lequel vous descendez en squat doit rester au sol.
L’autre jambe se tend, l’orteil tourné vers le ciel.
Il est important de garder le dos droit et la poitrine relevée, et de pousser le genou vers l’extérieur du côté du squat
tout en gardant l’autre jambe tendue.

Conseils pour les fentes sautées :
Placez une jambe devant l’autre et imaginez que vos pieds sont sur des rails de train afin d’assurer votre stabilité, comme lorsque vous skiez.
Propulsez-vous énergiquement dans les airs et atterrissez avec l’autre pied devant.
Cela vous aidera à renforcer vos jambes pour les longues journées sur les pistes.

Conseils pour le squat sur une jambe avec banc :
Tendez une jambe devant vous et descendez en squat vers un banc ou une chaise derrière vous.
Asseyez-vous sur le banc ou la chaise, puis redressez-vous.
Tendez les mains devant vous pour garder l’équilibre.
Pendant le squat, il est important de pousser le genou vers l’extérieur ; cela vous aidera à garder l’équilibre et à renforcer les fessiers.

Conseils pour les sauts horizontaux :
Propulsez-vous pour sauter horizontalement et atterrir sur la jambe opposée.
Stabilisez votre réception, puis recommencez sur l’autre jambe.

Conseils pour la planche :
Gardez les hanches hautes et basculez le bassin vers l’avant en rentrant le nombril.
Maintenez la position aussi longtemps que nécessaire. Pour augmenter la difficulté, prenez appui sur les mains : vous renforcerez également la stabilité de vos épaules.

 

Maintenant que vous avez lu ces conseils, cliquez ici pour découvrir la vidéo, puis lisez la suite pour savoir comment composer votre entraînement !

 

Pour tout assembler :

Je sais ce que vous vous dites : comment organiser tout cela ? Eh bien, comme je suis sympa, j’ai conçu un exemple d’entraînement pour vous aider à vous familiariser avec ces mouvements, à la maison ou à la salle de sport. L’essentiel est de commencer au poids du corps et de bien maîtriser les bases avant de passer à la suite.

Pour progresser, vous pouvez ajouter des répétitions ou des séries, ralentir le rythme ou ajouter des poids. Essayez d’ajouter quelques répétitions
par exercice avant de décider d’ajouter du poids.

Au début, si vous parvenez à effectuer le nombre de répétitions prévu par série, réduisez le nombre de répétitions par série.

Essayez d’effectuer cette routine 2-3 fois par semaine. Après l’avoir réalisée 8-12 fois, envoyez-moi vos commentaires et dites-moi comment cela s’est passé. Cela me permettra également de l’ajuster légèrement et d’améliorer encore cet exemple d’entraînement.

1. Squat cosaque – 4 séries x 8-12 répétitions par jambe
1. Fentes sautées – 4 séries x 8-12 répétitions par jambe

Repos de 90 secondes

2.. Squats sur une jambe sur une box – 4 séries x 12 – 15 répétitions
2. Bonds horizontaux – 4 séries x 20-25 répétitions

Repos de 90 secondes

3. Planks- 4 séries de 30-45 secondes

Repos de 90 secondes

Répétez ce circuit pendant 3-6 tours par séance.

Remarques :

Effectuez l’exercice n° 1 avant de passer au n° 2. Répétez jusqu’à avoir terminé les 3 séries, puis passez au n° 2.

Tenez-moi au courant de vos progrès. Je serai ravi de répondre à toutes vos questions. C’est un programme simple et efficace. N’oubliez pas que vous pouvez avoir le meilleur programme du monde entre les mains, mais si vous ne le suivez pas, vous ne progresserez jamais.

Lancez-vous et gardez le cap.

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